息を吐くときにお腹をへこませるとリラックスできる。 成功体験を思い出す 嬉しい、楽しい、気持ちいい、誇らしい、かっこいい それぞれ、その場面に行き、五感で思い出す。 ゴールを設定する 現状では達成不可能なこと 自分にとって望ましいこと 夜寝る前に…