出来るだけ息をかすかに、ゆっくりさせる 健康体になる 気持ちが落ち着く 踵に意識を集中させる 背筋を伸ばす 椅子に深く腰掛ける 右手で左手を包む 実況中継 ＝ 自己報告 鼻の入口を通る空気に集中 肩を下げる 自然に力が抜ける 丹田で自分を支える 数息観 …