日本人は睡眠不足の人が多い、と考えられています。
睡眠が良ければ、時間の不足を補えるかも知れないと考え、本書を手に取りました。
睡眠時間を1日のスタートと考える
19時から21時の間に軽い運動をする
数秒間中に眠ってしまう(マイクロスリープ)が起きると睡眠不足の合図。この場合、まずは睡眠をとる。
食欲がしっかりあり、快便で、快眠。これが確保できれば、身体も精神も調子良く過ごしやすい。
歯磨きは日光が当たる位置で行う。
目覚ましの側に鏡を置く。起きたらすぐに見る。
朝一のジョギングや読書が良い。
朝食後に排便をするのが良い。結腸反射。
起床後のシャワーも良い。首や鼠蹊部を温める。
徹夜中には15から20分仮眠をとる。この時にベットに入ってはいけない。
14時から16時に体や口を動かしてアウトプットする。
15分程度寝て冷たい水で洗顔するのも良い。
カフェインは9時、12時、15時摂取する
ミント系のガムを10分以上噛むと、仕事効率が上がる。記憶や学習にも良い。
具体的な方法がたくさん書かれています。
科学的に証明されているものも多いので、とても参考になります。
早速今日や明日から試してみたいと思います。
